Bantning behöver inte vara en svår upplevelse om du följer några enkla regler

/ Shutterstock

Kost är inte lätt att följa. Du ombeds att ge upp nästan allt du gillar att äta och dricka i utbyte mot det löfte du kommer att se resultat om några veckor. Hjärnan är inte kopplad den här vägen . Det vill se förbättringar omedelbart. Det är inte konstigt att många människor ger upp.

Det enda sättet att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du tar. Tack och lov är det helt möjligt att göra detta till en vana utan att känna sig som ' du kan inte ta det längre . '


Du behöver inte vara 100 procent bestämd 100 procent av tiden för att vänta på det och se fördelarna. Motivering har en naturlig takt och, som varje cykel, saktar den ibland ner. Detta är inte en svik eller en katastrof. Det finns ingen anledning att ge upp. Ta snarare en paus från bantning och träning under en dag eller två.

Att övervinna utmaningar på din väg att nå din idealvikt och mätningar är oundvikligt. Men du kan se till att du kommer dit genom att ta med några knep.


Ät frukost


margouillat foto / Shutterstock

Är det inte bra? Sättet att gå ner i vikt är faktiskt att äta. Nyckeln är vad du äter. Gör det till ett hälsosamt och näringsrik måltid så att du har energi hela dagen och inte blir hungrig. Studier visar att hoppar över frukost gör dig svält senare och får dig att äta mer än vanligt. Inkludera mat som är hög på fiber och protein. Nu är det också dags att äta lite hälsosamma fetter och kolhydrater.

Tänk på det


Är du verkligen hungrig? Fråga dig själv innan du når den munken och vara ärlig. Om du är, kommer din kropp inte att längta raffinerat socker ; det kommer att vilja ha en riktig måltid som rostad kyckling med grönsaker.

Glöm inte att flytta


Sisacorn / Shutterstock

Du kan komma i form bara att gå . Det är viktigt att hålla kroppen i rörelse så att du bränner mer kalorier. Ett bra knep att veta när du tränar är att inte vila i mer än 30-40 sekunder. Detta kommer också öka antalet brända kalorier. Därför rekommenderar många personliga tränare kretsar. De är en av de fitnesstrender för 2016.


Ät grönsaker först

Detta är ett bra knep att tänka på när du tittar på din delar . Grönsaker har mycket fiber och protein, vilket gör att du känner dig mätt . Som ett resultat är det inte troligt att du äter för mycket. De bästa sorten att ha innan en måltid är något grönt - spenat, grönkål, broccoli, brysselkål etc.

Hoppa över mat med mycket kolhydrater efter lunch

Den första typen av kalorier din kroppen brinner är de som kommer från kolhydrater. Fett blir sist. Låt din kropp gå igenom kolhydratreserven tidigt så för resten av dagen använder den kalorier från fett som energi.


Ta en promenad


Kzenon / Shutterstock

Nu när du har ätit, ta en promenad för att få din matsmältningssystemet gå och bränna bort några av de kalorier du just konsumerat.

Drick mycket vatten


Människor förväxlar ofta törst med hunger. Undvik att göra detta enkla misstag av dricker vatten innan det är måltid. Du kommer också att känna dig fylligare så att du inte kommer att äta mycket mat.

Ät flera gånger om dagen

Detta är inte ett misstag. Att äta fyra mindre måltider om dagen i motsats till två stora är ett mycket bättre alternativ. Du konsumerar färre kalorier eftersom du inte svälter någon gång. Dina blodsockernivåer är stadig hela dagen också.

Ta med din egen lunch


Kitch Bain / Shutterstock

TILL studie från 2012 publicerad i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fann att människor på en diet som köpte lunch till och med en dag i veckan, förlorade i genomsnitt fem färre pund. Se till att du äter proteinrik mat. Detta näringsämne är det som säger till din hjärna att du är full. Det bevarar muskelmassa, vilket leder till fettförbränning.

Sätt ett litet mål i taget

Ju större mål, desto mer tid kommer det att ta uppnå . Det är därför du bör ställa in en realistisk men litet mål . Du kan åstadkomma det mycket snabbare. Din hjärna kommer att vara det Lycklig eftersom det snart ser resultat och du förblir motiverad - en vinn-vinn-situation.

Fuska / belöningsdagar


Minerva Studio / Shutterstock

Detta måste vara det mest kontroversiella konceptet inom bantning. Nutritionister är delade. En sak de är överens om är att du inte ska belöna dig själv med mycket av din favorit efterrätt . Det finns sätt du kan äta de söta grejerna och inte gå upp i vikt , men priserna ska vara något som kan fungera som ett incitament för dig att fortsätta. Boka en massagesession, köp dig nya sneakers eller titta på Netflix om det är vad du gillar.

Förvänta dig ett återfall

Ibland har människor bara en dålig dag och behöver chokladglass eller brownies för att göra det bättre. Det finns ingen skada i hänge en gång varannan vecka. Gör det inte till en vana så kommer du ha det bra. Du kan inte vara en perfektionist. Det är inte realistiskt, så låt det inte ens tänka på dig.

Rengör dina skåp

Sätt dig inte i en situation där du måste välja mellan en söt sent på kvällen och din hälsa. Gå igenom ditt kök i en 'vårrengöringsstil'. Bli av med gödande mat och skräp för att undvika frestelser. Byta ut dem med yoghurt och frukt.

Fler avläsningar:

Vad du ska äta på semester som inte förstör din kost

Bästa mat för att underlätta sommartid

17 livsmedel Personliga tränare skulle aldrig äta