Shutterstock

Är du redo att bränna fett hemma på bara 18 minuter med en kroppsviktsträning? Grymt bra.

Allt du behöver för den här är en hastighetsstege. Förstod det? Bra, kan komma till jobbet.


Har du inte en stege? Inga problem. Du kan fortfarande få ett bra träningspass genom att bara ändra på några av övningarna. Oroa dig inte, jag går igenom det.


Så här är hur det fungerar:

Tid:

25 sekunder i en helt ut tempo

10 sekunders vila


Det motsvarar en omgång. Du kommer att göra två omgångar på varje station precis i rad.

Stationerna:

Station # 1:

Ladder Hop Scotch


Hand Icky Shuffle

Station # 2

Sidohöga knän

10 höga knän att hoppa squat


Station # 3

Åkare

Burpee till bredhopp

Station # 4


5 pushups till 10 yard höga knän

Burpee Push Ups

Station # 5

Sax sparkar

Stege Icky Shuffle

2 varv per station

Vila 1:00 minut mellan stationerna.

Bam! Ditt hemma kroppsvikt träning är komplett!

Försök att införliva denna kroppsviktsträning 2-3 gånger i veckan i din rutin och se hur fettet smälter av din midsektion, armar och ben.

Jaga det!

Fler avläsningar:

Träning De bästa tränarna gör när de bara har 15 minuter

Tränare delar de bästa viktminskningsfel som människor gör på gymmet

Video: Lär dig hur du kommer snabbt som Usain Bolt