Du kan göra det var som helst, när som helst

istockphoto.com

Anta att du håller på att sakna ditt tåg. Eller så är du bekymrad över en stor presentation på jobbet senare. Eller kanske du bara sitter hemma och steker över något pinsamt sa du för fem månader sedan. Oavsett anledning, din ångest ökar - ditt hjärta tävlar, dina handflator svettas och spänningen i bröstet byggs upp . Snabbt.

Du behöver något som kommer att stoppa din spiral i obehagligt kaos och föra dig ner till jorden igen.


Du har nog hört talas om taktik som journalföring eller meditera . Men dessa saker tartid. Och speciellt om du kör till ditt nästa möte eller är på en offentlig plats kan du inte alltid ploppa ner med en meditationsapp och stänga världen i 30 minuter. Ibland måste du bekämpa den oroliga stormen som bryter på ett sätt som är snabbt, tyst och diskret.

därären taktik som kan fungera. Det tar två minuter (eller mindre) och du kan göra det bokstavligen var som helst.


Tricket rekommenderades av en terapeut för flera år sedan. jag letade efter sätt att lugna mina egna ångest på jobbet - under ett möte, vid mitt skrivbord eller under pendlingen. Och det fungerade verkligen.

Det är enkelt. Det finns två steg: jordning och andning.

Jordning kommer först och är precis hur det låter. Var du än befinner dig (sitter eller står, utanför eller i ett flygplan) koncentrerar du dig bara på känslan av dina fotsulor mot marken. Eller tågets golv. Eller någon annan yta under dina fötter - även om den rör sig. Det som är viktigt är att dinfötterrör sig inte och att du känner dig ansluten till marken under dig.

Sedan, när ditt fokus är i dina fötter, börja räkna dina andningsslag. Det finns olika iterationer av denna andningsteknik . Vissa människor svär vid 5, 7, 9-regeln, där du andas in i fem sekunder, håller i sju och andas ut i nio. I den här terapeutens version spelar det ingen roll hur många sekunder andetagen tar - så länge som varje andetagutär längre än motsvarande andetagi. Till exempel kan du andas in för tre räkningar och ut för fyra, sedan in för fyra och ut för fem, etcetera.


Att ta långsamma, hanterade andetag är både mentalt lugnande och förhindrar fysiskt att din andedräkt går i hösttråd och svänger mot hyperventilering.

Naturligtvis fungerar inget enda trick för alla. Du kan behöva prova några olika taktiker innan du hittar en som lyckas lugna dig. Men för mig är det här min gå till.

En annan sak som hjälpte min ångest? Var uppmärksam på min livsstil och vanor överlag. Skära ned på dessa dåliga vanor kan hjälpa till att förhindra att din ångest blir värre .

Relaterad 7 naturläkemedel mot stress och ångest Säg ALDRIG dessa saker till en person som lider av ångest 15 sätt att berätta om du lider av en ångeststörning 15 symptom på att dina hormoner kan vara i obalans Överraskande tecken på humörstörningar

Holly Van Hare är Healthy Eating Editor på The Daily Meal med en passion för podcasting och jordnötssmör. Du kan lyssna på hennes podcast Nut Butter Radio på iTunes och följ hennes hälsokost Instagram @eating_peanut_better för mer.