istockphoto.com
En av de mer frustrerande sakerna med att bli sjuk är att du, om du inte delade en drink med någon med snifflarna eller om din betydande andra är förkyld, inte vet vad som orsakade sjukdomen. Vad kunde du ha gjort för att förhindra det?
Medan du inte kan söka efter alla ytor efter förkylning och influensa bakterier , det finns några saker du kan göra för att skymma bort invaderande patogener. Ditt immunsystem bekämpar virus och bakterier naturligt, så av stöder ett starkt immunsystem kan du förhindra förkylning eller annan sjukdom innan symtomen börjar. Här är några hälsosamma, dagliga vanor att ta upp för att undvika att bli sjuka.
Tvätta händerna
istockphoto.com
Centers for Disease Control and Prevention förespråkar starkt att du tvättar händerna regelbundet. Inte bara är detta en personlig hygienfråga, det kommer också att hjälpa dig att bli sjuk. Enligt en studie publicerad i American Journal of Public Health, minskar regelbunden handtvätt risken för andningssjukdomar, som förkylning, med 16-21%. Annan studie publicerad i Cochrane Database of Systematic Reviews visade att handtvätt minskade diarrésjukdom med 23-40%. Du bör tvätta händerna ( i enlighet med CDC: s riktlinjer ) före och efter att du äter, när du förbereder mat, efter att du har använt badrummet, efter att ha tagit ut papperskorgen och vid ett antal andra tillfällen. Om tvål och vatten inte finns, säger CDC att handdesinfektionsmedel också kan hjälpa till att undvika spridning av bakterier, även om det inte är lika effektivt som handtvätt.
Ät dina greener
istockphoto.com
Gröna grönsaker är fyllda med de vitaminer och mineraler du behöver för att hålla immunförsvaret friskt och starkt. En studie publicerad i tidskriften Cell visade att korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, kål och brysselkål, utlöser en kemisk signal som hjälper till att upprätthålla ett fullt fungerande immunsystem. Mörka lövgrönsaker som spenat och grönkål innehåller också C-vitamin, som enligt en recension i tidskriften Nutrients, är avgörande för att upprätthålla korrekt immunfunktion.
Tillbringa tid ute
istockphoto.com
Att spendera tid utomhus är bra för din mentala hälsa, och det är också bra för ditt immunförsvar. En recension publicerad i Journal of Investigative Medicine visar att vitamin D. kan ha positiva effekter på immunitet och immunceller. När du tillbringar tid utsatt för solljus producerar din kropp mer vitamin D. Försök att komma ut när du kan, för bättre immunhälsa är bara en av sätten att vara ute oftare kan förändra ditt liv .
Träna regelbundet
istockphoto.com
Att vara aktiv kan hjälpa dig att må bra av många anledningar - det är bra för ditt hjärta , ditt sinne och ditt humör. Men visste du att träning också kan hjälpa dig att undvika förkylning och influensa? Enligt en studie i tidskriften Clinical Sports Medicine hjälper regelbunden motion till att öka din immunfunktion för att effektivt bekämpa invaderande bakterier.
Få tillräckligt med sömn
istockphoto.com
Att inte få tillräckligt med sömn kan komma med fler biverkningar än bara vara lite dåsig . Det kan också ge dig större risk att bli sjuk på grund av sömnens effekt på ditt immunsystem. En studie publicerad i JAMA visade att personer som exponerades för förkylningsvirus var mer benägna att bli sjuka om de inte fick tillräckligt med sömn. Se till att hålla en rimlig läggdags och få de sömntimmar som din kropp behöver .
Drick inte för mycket
istockphoto.com
Att dricka för mycket alkohol kan påverka din hälsa på allvarliga sätt, allt från röra med ditt sömnschema till som påverkar din risk för hjärtsjukdom . Men att dricka alkohol kan också undergräva ditt immunförsvar. Enligt en recension i tidskriften Alcohol Research kan drickande alkohol försvaga immunfunktionen och göra dig mer mottaglig för sjukdom. Att dricka en varm toddy eller ett glas vin, dock kanske inte är så illa . En studie publicerad i British Journal of Nutrition visade att även om överdriven konsumtion av alkohol orsakade skada, så gjorde inte måttlig alkoholkonsumtion det. Faktum är att studien visade det antioxidanter från vin och näringsämnen från öl kan faktiskt vara fördelaktiga.
Hantera stress
istockphoto.com
Stresshanteringstekniker, såsom yoga eller meditation , är bra för mer än bara din mentala hälsa. De kan också hjälpa till att förbättra din fysiska hälsa och kan till och med förhindra att du blir sjuk. Enligt en studie publicerad i Trender in Immunology, kan kronisk stress störa ditt immunsvar och hindra immunceller från att fungera korrekt. American Psychological Association varnar för att psykologisk stress försvagar immunförsvaret, men att stressavlastande aktiviteter som att umgås med nära och kära kan bidra till att stärka det. Stresshantering behöver inte vara komplicerat. Om du är en upptagen person, här är några mindfulness-tekniker som det tar bara några minuter att bemästra .
Dricka te
istockphoto.com
Att dricka te (särskilt te med honung) när du har ont i halsen kan hjälpa till att lugna symtomen. Men det kan vara till hjälp att dricka te som en förebyggande åtgärd mot att bli sjuk också. Enligt forskning från Brigham and Women's Hospital och Harvard Medical School kan föreningar i te hjälpa till att utlösa immunsystemets svar på infektion. Övrig forskning publicerad i tidskriften Nutrition Research visar att dricka te kan hjälpa till att förhindra spridning av patogener.
Håll avstånd från människor som är sjuka
istockphoto.com
CDC listor som undviker nära kontakt med de som är sjuka som ett av de bästa sätten att undvika influensa, och detsamma gäller för andra smittsamma sjukdomar. Oavsett hur mycket tro du har på ditt immunförsvar, försök att inte komma nära och personligt med någon som är sjuk. Lägg märke till att en vän eller kollega hostar, nyser eller upplever tidiga symptom på förkylning ? Håll dig på avstånd.
Sluta bita naglarna
istockphoto.com
Att bita naglarna kan göra upp nagelbanden och till och med orsaka blödning, men det är inte den enda anledningen till att du borde göra det undvik denna dåliga vana . Varje gång du biter i naglarna överför du bakterier som gömmer sig på fingertopparna i munnen. CDC rekommenderar att du undviker att röra dina ögon, näsa och mun för att undvika att bli sjuk, särskilt under influensasäsongen.
Håll dig hydratiserad
istockphoto.com
Hydrering är en nyckelkomponent i din hälsa. Om du är uttorkad, du kan lida mer än bara törst . Forskning publicerad i Nutrition Reviews visade en koppling mellan uttorkning och ett antal hälsoproblem, inklusive sjukdom och dålig immunfunktion. Du behöver inte drick en liter vatten varje dag , men du behöver dricka tillräckligt med vatten för att hålla sig frisk .
Rengör skrivbordet
istockphoto.com
Ditt kontor kan vara en av de största hotbeds av bakterier du stöter på varje dag . Det är många områden på ditt kontor som kan dölja bakterier , men med tanke på att du antagligen tillbringar mycket av din tid vid ditt skrivbord, se till att du torkar ner det med desinfektionsmedel regelbundet för att döda bort virus eller bakterier.
Ät mat med fiber
istockphoto.com
Fiber är ett viktigt näringsämne som kardiologer rekommenderar för att främja hjärthälsan och som kan hjälpa till att reglera din matsmältning. Men vissa bevis visar att det också hjälper ditt immunförsvar. En studie i tidskriften Immunitet tyder på att äta fiber hjälper till att öka immuncellsaktiviteten. Lyckligtvis finns det några mycket enkla sätt att integrera mer fiber i din kost .
Rök inte
istockphoto.com
Det här är kanske inte den allvarligaste effekten av att röka cigaretter, men det är en annan att lägga till i listan. Att röka cigaretter kan försvaga ditt immunförsvar, enligt forskning publicerad i Oncotarget. En recension publicerad i Journal of Neuroimmunology visade också att exponering för cigarettrök kan skada din förmåga att bekämpa infektion.
Bär desinfektionsdukar
istockphoto.com
Du behöver inte ständigt använda dem, men det kan inte skada att hålla desinfektionsdukar till hands. Virus kan överleva på ytor i flera månader innan de blir inaktiva, så du vet aldrig vad du kan plocka upp från ytorna du rör vid hela dagen. Bär desinfektionsdukar så att du kan torka av bänkskivor, dörrhandtag eller andra potentiella infektionskällor.
Rengör dina personliga saker
istockphoto.com
Du vet förmodligen att vara försiktig med bakterier i offentliga badrum, på flygplan eller andra välkända sjukdomskällor. Men hur är det med dina personliga saker som du använder varje dag? Vardagliga saker som din mobiltelefon och husnycklar kan gömma fler bakterier än du inser . Rengör dessa föremål regelbundet och tvätta händerna innan du äter eller hanterar mat.
Behåll en hälsosam tarm
istockphoto.com
Din tarmhälsa bestäms av balansen mellan goda och dåliga bakterier i matsmältningssystemet. Ju bättre balans, desto friskare är din tarm. Probiotika är den goda typen av tarmbakterier. En studie i Synthetic and Systems fann bioteknik att komplettering med probiotika hjälpte till att bekämpa förkylning och influensa. Och forskning publicerad i Current Opinion in Gastroenterology visade en koppling mellan probiotika och immunhälsa.
Smaka på maten med vitlök
istockphoto.com
Vitlök kan få ditt andetag att lukta, men ditt immunförsvar älskar det. En studie publicerad i Advances in Therapy antyder att vitlök kan hjälpa till att förhindra förkylning. Tillsätt vitlökspulver i recepten, stek hela kryddnejlika med höstgrönsaker eller prova en av dessa andra enkla sätt att äta allium .
Använd en luftfuktare
istockphoto.com
En luftfuktare kan lugna din mun, näsa, hals och lungor och hjälpa dig att andas lättare genom att eliminera torr luft, men det kan också hjälpa till att avvärja influensa. En studie i PLOS One bestämde att influensaviruset är mindre benägna att trivas i en torr miljö.
Håll ditt kök rent
istockphoto.com
Förkylnings- och influensavirus är inte de enda bakterierna som kan göra dig sjuk. Matförgiftning utgör en mycket verklig risk, och den kan komma inifrån ditt eget kök. Håll ditt kök rent och desinficerat genom rengöring varje gång före och efter att du lagar mat. Men det är inte den enda försiktighetsåtgärden du bör använda. För att hålla sig frisk och säker från matförgiftning, här är stegen du bör ta .
Mer från The Active Times:
Tidiga tecken på att du blir förkyld
Vädret gör dig sjuk och andra förkylnings- och influensamyter avskräckas
22 vanor att stjäla från människor som aldrig blir sjuka
Saker du behöver veta innan du får ditt influensaval
Årets värsta dagar att flyga
