Vissa löpare skulle sitta i soffan under hela evigheten innan de gick ut genom dörren för en springa utan sina älskade öronproppar. Andra hävdar att springa med musik är ett absolut oacceptabelt sätt att delta i en sådan helig sport.
Dessa två starkt uppfattade grupper kan förmodligen argumentera för sin sida av den här stora debatten under maratonmängder (ordspill helt avsedd), men det korta svaret är att det ena sättet inte nödvändigtvis är bättre än det andra. Det finns fördelar och nackdelar med båda, och om du väljer att springa med eller utan musik beror helt på dina preferenser och mål.
För att få all information om båda sidor av argumentet kom jag i kontakt med Jess Underhill , en löpcoach från New York City och grundare Race Pace Wellness .
Underhill säger att det bara är en individuell preferens att välja om man ska springa med musik eller inte och hon rekommenderar träning med en blandning av båda.
”Det är verkligen en individuell preferens. Om det fungerar för dig och det inte hindrar din träning eller säkerhet är det ditt val. ”
Enligt Underhill är några av fördelarna med att ta med några inspirerande låtar på din kör, motiverande texter som kan hjälpa dig att distrahera dig från negativa tankar, ett slag för att bibehålla en viss takt, förbättrat fokus tack vare mindre distraktioner och underhållning för dem gånger när du blir uttråkad.
Å andra sidan finns det också fördelar med att springa utan musik. Underhill säger att slå på vägen utan att ansluta till en spellista hjälper till att öka din medvetenhet, vilket i slutändan kommer att göra en säkrare körning och också hjälpa dig att ägna bättre uppmärksamhet åt din andning och ljudet av dina fötter som slår i marken.
'Du kan ställa in din kropp och din takt på ett mycket enklare sätt utan att musiken distraheras,' sa hon.
Några andra fördelar med att springa utan musik som hon påpekade inkluderar förmågan att sätta takten utan att förlita sig på rytmen på en låt och mindre utrustning att oroa sig för. 'Ladda din iPod, skapa en spellista, oroa dig för att sladdar trasslar eller hörlurar faller av ... Det är en sak mindre att göra.'
Både att springa med och utan musik har lika många fördelar, men ändå säger Underhill att det finns tillfällen då hon kommer att instruera en löpare som tycker om att springa med musik att lämna den hemma.
Hon säger att dike dina öronproppar och iPod när:
- Det är mörkt ute.
- Du kör i eller nära tung trafik.
- Du kör trail.
- När du lär dig att ta fart och lära dig att köra efter känsla.
- När du behöver vara uppmärksam på vad du gör utan några distraktioner.
Å andra sidan erbjuder hon dessa exempel när tider när man kör med musik kan ge en fördel:
- Under en långsiktig solo, för när det blir tufft.
- Om du inte kan stänga av hjärnan under körningen kan det ibland vara bra att distrahera från våra tankar.
“Om du föredrar att springa med musik och är säker genom att hålla den på en låg nivå eller springa med en öronsnäcka in och en öronsnäcka ute, så bör du i alla fall springa med musik. Så länge det är säkert bör löpare göra det som fungerar bäst för dem som en individ, säger hon.
Omvänt säger Underhill att om du aldrig springer med musik och är bekväm utan den behöver du inte inkludera den som en del av din rutin.
”Jag skulle aldrig berätta för någon att debehöveratt springa med musik, sa hon.
Så det finns några tillfällen när det är bättre att springa utan musik, men om du kämpar för att hålla dig fokuserad eller upptäcker att du lätt blir uttråkad utan det, vad kan du göra för att hålla dina musikfria träningspassar roliga och intressanta?
Underhill erbjöd följande förslag.
- Gör din löpning en rörlig meditation genom att fokusera på ditt andetag eller ljudet av dina fötter som slår i marken.
- Fokusera på rytmen i ditt steg, andningshastighet, armsvängning och ljudet från dina fötter som slår i marken och försök att hålla dessa saker konstanta under hela körningen.
- Gör en mental att göra-lista, planera din nästa semester, lösa ett problem eller bara koppla av och njut av landskapet.
- Planera en ny eller intressant löpväg och njut av att utforska på fötterna och se saker från en annan vinkel. Inga distraktioner är nödvändiga när du kör i en intressant miljö!
Hur som helst du väljer att springa är det i grund och botten att om du gillar att springa med musik är det OK att göra, men det är förmodligen en bra idé att inkludera några musikfria träningspass i din rutin också. Underhill betonade också vikten av att vara säker när du väljer att ansluta öronsnäckorna.
'Du måste alltid vara medveten om din omgivning', sa hon. ”Kör aldrig med musik i mörkret, på isolerade platser eller i områden med hög trafik. Håll alltid musiken låg, var medveten om vad som händer runt omkring dig och försök att inte ställa in världen runt dig. Det finns många saker som kan gå fel om musiken är på olämpliga nivåer och du inte kan höra vad som händer runt dig. ”
Kan musik få dig att springa snabbare?
Köra säkert: 8 saker som varje löpare behöver veta
15 låtar perfekt för din Long Run-spellista
