Experter hjälper till att hitta de typer av aktiviteter som är bäst lämpade för astma - och de aktiviteter de bör undvika

Shutterstock

Astmasymtom gör inte träning perfekt - som vi är säkra på att du redan vet. Men att hantera träningsinducerad astma betyder inte att fysisk aktivitet är uteslutet.

När du väl har fått en korrekt diagnos och en strategisk behandlingsplan från din läkare kommer du att upptäcka att träning, idrott och deltagande i andra aktiviteter faktiskt kan bli roligare igen.


Naturligtvis kan en del av den behandlingsplanen inkludera att undvika aktiviteter eller specifika träningspass som kan utlösa astmasymtom.

'Eftersom astma är ett inflammatoriskt svar i lungorna är det bäst att inte få dem att bli överansträngda', förklarade Rui Li, ägare av CakeFit och en National Academy of Sports Medicine certifierad tränare. ”Anaeroba aktiviteter som styrketräning , Pilates och kalisthenics skulle vara idealiska. ”


Det är inte förvånande att de flesta experter som vi pratade med rekommenderar träning och aktiviteter som håller intensiteten på ett minimum, men bara för att du lider av astma betyder inte snabbare, mer utmanande träning är helt utanför gränserna.

'Sport som inkluderar korta, snabba ansträngningar är i allmänhet säker,' sade Dr. Scott Schreiber , en kiropraktor, licensierad dietist-nutritionist och certifierad nutritionsspecialist.

Det är uthållighetssporter, som långdistanslöpning , eller aktiviteter där intensiv ansträngning upprätthålls under en längre period, som astmasjuka vanligtvis inte tolererar lika bra, förklarade han.

Dessutom är en annan faktor som många ofta förbiser, Schreiber, den yttre miljön.


”Utanför aktivitet under allergisäsong kan verkligen förvärra tillståndet, sade han. ”Dessutom svarar vissa astmatiker negativt på fuktighet . '

I slutändan kommer din läkare att vara din bästa resurs när det gäller att upprätta en effektiv astmabehandlingsplan, men när det gäller träning kommer en del av det att innehålla lite försök och fel när du testar vilka typer av träningspass och aktiviteter du personligen tolererar bäst.

För att hjälpa dig komma igång, här är en titt på vad experter säger är några av de värsta och bästa träningspasserna för astmasjuka.

Uthållningssporter, som distanslöpning, fotboll och basket



Shutterstock

Värst

För dem som lider av astma, rekommenderade Schreiber aktiviteter som kräver långa uthållighetstider. Den konstanta, tunga andningen som krävs för att upprätthålla sådana aktiviteter tenderar att torka ut och irritera luftvägarna. Som sagt, som Mark Holbreich, MD, en Indianapolis-baserad allergiker, påpekade för Hälsa ,en aktivitet som långdistanslöpning, särskilt om du verkligen gillar det, är inte helt uteslutet. Du behöver bara arbeta med din läkare för att se till att du behandlas ordentligt och effektivt.

Kretsutbildning


Shutterstock
Värst


Li föreslog att astma drabbas av högintensiva träningspass, som kretsutbildningsrutiner , som vanligtvis kräver att träningen upprätthåller en förhöjd hjärtfrekvens och tung andning under längre tidsperioder, med små mängder vila.

Klicka här för att se mer av de bästa och värsta träningspassarna för astma.

Mer läsning:
Problem att andas? Det kanske inte är astma.
Värm upp för att erövra träningsinducerad astma
Hur man andas för varje typ av träning