Lär dig när du har fått nog och när du kan göra mer

/ Shutterstock

Träning är mycket mer än ett sätt att se snyggt ut och stanna frisk och välmående . Att träna resulterar i att ha mer energi , känner sig lyckligare, är mer självsäker och i många mer fysiska och mental fördelar.

Den vanligaste känslan du får, dockunderdin träning är 'som om du ska dö.' Chansen är stor att detta inte kommer att hända och att du faktiskt har mycket mer energi att göra fortsätt att träna . Att mäta hur länge du kan gå realistiskt beror på flera faktorer som hjärtfrekvens , muskeltrötthet, hunger , intensitet .


En träning av hög kvalitet behöver inte alls vara lång trots vad ditt slutmål är. Att bygga muskler för att gå ner i vikt kan erhållas med 20-minuters träning i motsats till en timme på gymmet (som ändå har så mycket ledig tid ...). Att behålla din vikt behöver inte mer än en halvtimme snabb promenad varje dag och äta rätt .

Kriterierna är desamma men hur mycket av det är personligt. En person svettas vanligtvis mellan 0,8 och 1,4 liter i en timmes träning. Om din träning är densamma är ömhet inte heller ett exakt svar. Kroppen är smart och anpassar sig till vanliga träningar. Så ömhet och dricker mer vatten är inte ett korrekt tecken om du har haft en bra session. Detsamma gäller muskelsmärta och brist på energi. Det är därför ändra din rutin är nödvändigt med tiden men tecknen på ett bra träningspass är desamma.


Muskelutmattning

Har du någonsin hört talas om gelémusklerna? Det är när du tränar vad för hårt och dina muskler känns extremt trötta under reps eller direkt efter. Till exempel lyfter du vikt och sedan kan du knappt lyfta upp händerna. Om det händer, drick mycket vatten och vila. Ha några chokladmjölk för att hjälpa till med muskelåterhämtning och vila. Om du fortsätter riskerar du skada .

Ömhet

En 'brännande' känsla i dina muskler medan tyngdlyftning betyder inte nödvändigtvis att du tränar hårt. Det kan bara vara syrebrist. Det kanske låter skrämmande men din muskler riva under en övning. De återhämtar sig lätt när du vilar. Sådana tårar behövs för att bygga magra muskler och öka a ämnesomsättning ; så lite ömhet är ett tecken på ett bra träningspass.


Sömn

Det här är ganska enkelt. Människor som har haft en träning av hög kvalitet har vanligtvis en bättre nattsömn , enligt studier .

Hjärtfrekvens

Använda en Hjärtmonitor . Det är den bästa indikatorn på om du tränar inom din komfortzon eftersom det visar dig din hjärtfrekvens vid varje ögonblick så att du vet att du ska sluta när du når ditt maximala. Nå den hastighet med vilken dina muskler börjar känna brännskadorna, vilket tekniskt betyder att kroppen producerar mjölksyra som är nödvändig för bränna kalorier . Behåll denna hjärtfrekvens i hälften av den tid du tänker göra konditionsträningen. Kom ihåg att med tiden måste du öka intensiteten i ditt konditionsträning.


Hunger

Känner sig hungrig direkt efter ett träningspass är ett bra tecken. Du behöver bränsle för att återhämta dig. Du kommer troligen att ha begär för livsmedel som har kolhydrater som kroppen använder för energi. Försök att äta inte mer än 30 minuter efter träning . Din kropp kommer att använda kalorierna (energi) direkt för att svalna, vilket innebär att du behåller mindre fett. Bonus, det kommer att återhämta sig snabbare eftersom det får rätt näringsämnen.

Kom ihåg att kvalitet alltid är viktigare och bättre än kvantitet. Att arbeta sju dagar i veckan i en timme är inte fördelaktigt. Försök istället att träna 40 minuter fyra dagar i veckan men öka träningens intensitet. Poängen är att arbeta så hårt du kan på kortare tid. Kör (eller gör någon annan typ av kondition) hårt i en minut, vila sedan. Upprepa några gånger och gå vidare till motståndsträning . Använd de brända kolhydraterna för att bränna din styrketräning.

Fler avläsningar:


15 träningspass att göra på 15 minuter eller mindre

Varför vilodagar är lika viktiga som att träna

Hur man kan återhämta sig efter en skada medan man fortfarande tränar