Rawpixel.com / Shutterstock

FÖRBI

Hela korn för vitt, kvalitet för kvantitet, Wii Fit för Mario Kart - bara en smart byte kan bana väg för ett hälsosammare och lyckligare liv. Vi bestämde oss för att gå ut och ge 89 'detta för det', så det finns inga ursäkter när det gäller att göra hälsosammare val!



Kondition

1. Dynamisk för statisk sträckning

PIN DET


1. Dynamisk för statisk sträckning

Att sträcka ut kalla muskler kunde leda till skada . Så införliva lite aktiv rörelse i en stretching rutin - försök lunges och armsvängningar innan du tränar.

2. Intervallträning för avslappnad körning

Grattis till det 26,2 mil långa maratonloppet. Prova nu 20 minuter intervallkörning det innebär massor av sprint med lite återhämtning. Det kan sparka upp värmen ännu mer.

3. Lutning för platt löpband

I en perfekt utomhusvärld finns det sällan platta vägar. (Tyvärr, läsare i Mellanvästern!) Lägg till några kullar i det löpbandet som körs genom att dra upp lutningen , och känn muskelbyggande brinna!

4. Zumba för elliptisk

Papperskorgen den kosmoläsande elliptiska rutinen och överraska kroppen med en rolig kaloriförbränning cardio session . Visst slår stannar fast vid en maskin.


5. Plankor för crunches

OK, har vi sagt det här nog? Crunches kanske inte är hemligheten med sexpack abs. Prova plankorna istället för att arbeta den helheten. Extra poäng för att hålla den i en minut i rad!

6. Uppvärmning för att rusa rätt mot det

Vi vet att skivstång ser frestande ut. Men innan du träffar viktstället, gör en aktiv uppvärmning för att lossa lemmarna och få ut det mesta av träningen.

7. Stå för att sitta vid ett skrivbord

PIN DET


7. Stå för att sitta vid ett skrivbord

Hur ofta klagar någon på att behöva sitta i ett skåp hela dagen? Vi har en enkel lösning (ingen examen krävs) ... stå. Använd en hög med böcker för att ställa upp datorn eller köpa en av dessa .

8. Träningsboll för kontorsstol

Okej, vi förstår det. Vissa människor vill verkligen inte stå vid sitt skåp. Så håll dig sittande, men fortsätt en schweizisk boll ! Det kan hjälpa till med balansochdet sexpacket. Fitness till hands!

9. Gym för tupplur

Somnar vid ratten? Dra över. Trött framför TV: n? Gå till gymmet . Det ger en stor boost av energi och bränner kalorier.

10. Fria vikter för maskiner

Hoppa över de stora maskinerna ( de är svettiga ändå) och gå till de små killarna - fria vikter är mer mångsidiga och möjliggör ett fullständigt rörelseområde i lederna.


11. Pull-Ups för Biceps Curls

Isolera muskler är2012. Pull-ups är inte bara imponerande (jag kan göra två,tack så mycket)men de fungerar mycket mer än en muskel. Prata om multitasking.

12. Knäböj för benpress

Glöm att sitta för att träna benen. Förstärk träningssatsen och gör några knäböj för att stärkaalla benmuskler , med lite gluteus maximus arbete där inne också!

13. Personlig tränare för gissningsspel

Precis när vi tror att vi har fått nog kan utbildare hjälpa till tryck oss igenom den andra uppsättningen burpees . Leta efter en handla online att halvera kostnaden!

14. Skumrullning för statisk sträckning

Behöver du få ut knutarna? Prova med en skumvals istället för att sitta och sträcka till tårna. Det är nästan som en personlig massage.


15. Exergames för Mario Kart

Mario kan boka det genom tävlingsbanan, men att hålla fjärrkontrollen gör nästan ingenting för vår egen hjärtfrekvens. Testa Wii Fit eller Just Dance - de är utformade för att ge lätt till måttlig träning .

16. Rodd för cykling

Hur ofta kan vi roa, roa, roa en båt inomhus? Dra nytta av roddmaskinen istället för den goda cykeln; det är en super övre och nedre kroppsövning.

17. Trappor för rulltrappan

PIN DET

17. Trappor för rulltrappan

Vi har hört tipset en miljon gånger, så här är det för den miljonte plus en. Om alternativet är tillgängligt går du på den gammaldags vägen och gå upp för trappan att bränna lite extra kalorier.

18. Rolig träning för fruktad träning

Avskyr den elliptiska? Prova trappmästaren. Hatar bänkpressen? Gör armhävningar istället. Vi kan fortfarande utmana oss själva utan att göra övningar vi hatar.

19. Aktivt datum för middag och film

Spara en natt på den franska restaurangen för pensionering och gå på ett roligt, aktivt vinterdatum med en speciell person. Sledding kan vara lika intim som anka-confit, och det smyger också i en bergsklättringsträning.

20. Parkera längre bort för att få en plats på nära håll

Det finns ingen anledning att ringa runt parkeringen fem gånger och leta efter den perfekta platsen. Parkera bara längre bort och gå de extra 100 fot till Target. (Räknas dock inte som en resa till gymmet!)

21. Gå längre för att springa kortare

Nytt att springa? Det är okej. Även om en mil är allt som är möjligt, fortsätt gå för en bra konditionsträning. Håll lite lätta vikter för att öka intensiteten ännu mer!

22. Träna med en vän för att träna ensam

Ta tag i den speciella personen eller bara en vän och träffa gymmet; träna med andra får stärka förtroendet . Plus han eller hon kan hjälpa till att motivera oss genom den sista uppsättningen push-ups!

23. Hands-free löpning för att hålla handtag

PIN DET

23. Hands-free löpning för att hålla handtag

Bort med händerna! Lita inte på styret på löpbandet. De tar bort lite av kroppen och gör träningen mindre utmanande.

24. Körsbärsjuice för muskelmedicin

Känner du dig öm? Hellre än poppar några piller , prova att dricka ett glas körsbärsjuice . Antioxidanterna kan hjälpa till att hålla muskelsvullnad nere. (Taden där,Aspirin!)

25. Hemlagat mellanmål efter träning för en proteinbar

Ta med dig ett PB&J eller annat mellanmål efter träningen till gymmet snarare än att köpa ett protein bar . Vi behöver lite bränsle efter träning , men få det inte i form av överskott av socker!

Hälsa

26. Matlagning hemma för att äta ute

Även om vi försöker äta hälsosamt på en restaurang, den där irriterande brödskålen eller lömsk sallad kan packa mer kalorier än vi planerat för. Lita på de bästa kockens färdigheter och sätt på (stekpannan) värmen. Att laga mat hemma kommer mer sannolikt att resultera i en hälsosammare måltid , för att inte tala om en lyckligare plånbok.

27. Hel frukt till fruktjuice

PIN DET

27. Hel frukt till fruktjuice

Ett glas O.J. saknas massa, hud och full fiberinnehåll i en apelsin. Hoppa över glaset och gå med hela fruktbiten för att skörda fördelarna med detta söta, hälsosamma mellanmål.

28. Pan-Fried för Deep-Fried

Tydlig nyhetsblixt: Friterad mat är ohälsosam. Håll saker krispiga genom att steka magert protein eller grönsaker i stekpannan med några matlagningsolja . Vi lovar att det blir lika gott!

29. Lokala produkter för grönsaker i snabbköpet

Ta en tur till bondens marknad istället för Walmarts produktionsgång. Enligt USDA , lokala, säsongsbetonade frukter och grönsaker kan vara mer näringsrika. Det hjälper också lokala ekonomier!

30. Olja och balsamico för andra förband

Vänd någonsin den där flaskan och se en miljon ingredienser listade? Tänk 'mindre är mer' och klä lätt en sallad med lite olivolja och balsamvinäger - inga tillsatser ingår!

31. Rå spenat för isbergssallad

PIN DET

31. Rå spenat för isbergssallad

Låt oss vara riktiga, isbergssallad är tråkigt. Förutom, spenat är full av vitamin K, vitamin A, kalcium och järn. Plus, Popeye älskar det . Kan inte gå fel!

32. Grekisk yoghurt för gräddfil

Gräddfil kan smaka ganska bra i en burrito. För att få samma krämiga svalka, lägg till en duk av slätt grekisk yoghurt för att förstärka proteinet och skära ner fettet.

33. Kanel för socker

Här är ett kryddigt förslag: Använd kanel snarare än sockerpaket, i kaffe kan höja smaken utan att lägga till extra kalorier. Prova det också i havregryn!

34. Salsa för gräddostdoppar

Du säger tomat, säger jag sås . Doppa chipet i detta hälsosamma alternativ till ostliknande pålägg. Plus, salsa packar en eldig, smakfull punch!

35. Djupfrysta druvor till popsicles

Det låter kanske lite konstigt, men hör oss. Stick ett gäng druvor i frysen och snacka på dem några timmar senare - det är som att äta bitstora Popsicles utan tillsatt socker!

36. Mousserande vatten för läsk

PIN DET

36. Mousserande vatten för läsk

Behöver du en karbonatiseringsspark? Säg sayonara till fruktosfyllda läsk och fyll på med gnistrande vatten. Prova en rolig smak som citron-lime eller till och med vanilj . Så länge, vaniljkoks!

37. Färsk frukt till sirap vid brunch

Då och då finns det inget som en bra stapel pannkakor. Skär kalorier genom att hoppa över moster Jemima och sprida kakorna med färsk frukt .

38. Luftfylld popcorn för chips

På en saltrunda? Lufta lite popcorn och tillsätt ett salt salt - tre hela koppar handlar bara om 100 kalorier . Det är mycket mer tillfredsställande än sex mäktiga och feta chips.

39. Doggy Bag för matkoma

Hur ofta lämnar vi en restaurangfaktiskthar plats för efterrätt? Glöm att försöka slicka tallriken ren och ta halva måltiden kvar. För att undvika att äta mer än planerat, be servitören att packa upp hälften av den innan servering!

40. Brunt ris för vitt ris

Det är i vårt manifest , så vi kan inte ignorera det: Vitt ris är borttaget från många viktiga näringsämnen (som fiber), så få de fulla, näringsrika fördelarna med brunt ris det hjälper oss också att fylla oss!

41. Helvete pasta för vit pasta

Precis som ris har helvete pasta en nötig smak som är fylld med antioxidanter och fiber . Vit pasta gör bara inte tricket!

42. Havregryn för sockerkorn

Cap'n Crunch och Frosted Flakes borde vara en del av vårt barndomsförflutna. En skål spannmål kan vara fylld med socker (och vem äterendasten skål?), så välj lite hjärthälsosamt gröt istället.

43. Cykla till jobbet för körning

Om kontoret ligger några mil bort, hoppa över sedan och hoppa på cykeln (om vädret tillåter). En liten cykeltur kan öka endorfinerna innan arbetsdagen börjar! (Att betala för bensin är ändå inte kul.)

44. Lunchpaket för att äta ute

Lunchlådor är inte bara för gymnasiet. Packa en smörgås eller några rester att ta med till skolan, arbeta - var som helst. Det får den automaten att se utlångtmindre aptitretande.

45. Äta tre måltider för att hoppa över och mellanmål

Vi borde bara äta när vi är hungriga, men att vara för upptagen för att klämma in en måltid på dagen kan göra att vi känner trött och grusig - för att inte tala om att beröva oss viktiga näringsämnen för att få oss igenom dagen!

46. ​​Senap för Mayo

För morgondagens kalkonsmörgås, hoppa över den fettfyllda majonnäs och sprida lite välsmakande (och naturligt fettfri ) senap på brödet!

47. Avokado Toast för smör

Ta vanligt gammalt bröd till nästa nivå med avokado sprida istället för smör. Lägg till ett streck havssalt och lite skivad tomat för ett mellanmål på dagen!

48. Lean Meats for Fatty Ones

Bacon är överskattad. För en boost av protein när du tittar på fettintag, gå efter magert kött som kalkon och kyckling över fläsk och nötkött.

49. Marinara sås för vit sås

Vi tvivlar på att penne ala vodka är gjord med grå gås, och dessutom är alla extra kalorier i vit sås inte värt det. Välj marinara sås för nästa skål med spagetti - vitlök och tomater kommer att krydda måltiden!

50. Rött vin eller öl för en Margarita

PIN DET

50. Rött vin eller öl för en Margarita

Vill du vara frisk i baren? Be om ett glas rödvin eller a öl på kranen över en sockerfylld tusensköna . Cirka hälften av dessa kalorier försvinner!

51. Tugga långsamt för snabbätning

Vad är brådskan? Sakta ner och tugga mat— studier visar människor som äter snabbare konsumerar mer kalorier.

52. Äta vid bordet för att tugga framför TV: n

Att äta framför TV: n kan leda till allvarlig överätning. Så glöm multitasking och rita ut tiden på dagen för att njuta av en måltid vid bordet.

53. Äta frukost för att slå snooze (igen)

Det kan vara fristande att trycka på snooze-knappen mer än en gång på morgonen, men ta lite tid till frukost - det kan hjälpa till att starta ämnesomsättning , och åtminstone kan hjälpa några av oss att vakna innan vi åker till kontoret.

54. Svart kaffe för Latte

Om den koffeinfixet ringer, beställ en enkel svart kaffe . En soja-mocka-extra-shot-frappuccino-extravaganza är inte värt kalorierna (eller dolladollar).

55. Rostat bröd för Bagel

Hur ofta äter vi fem skivor rostat bröd till frukost? Tja, det är vad en bagel kan uppgå till, så slåss mot Dunkin 'Donuts begär och njut av en skiva eller två fullkornsbröd.

56. Medium tallrik för stor

PIN DET

56. Medium tallrik för stor

Att använda en större platta kan ha oss äta mer än planerat. Byt till en mindre (ca 8 till 10 tum) och spara mer än 20 procent av kalorierna som en stor tallrik kan stapla på.

57. Äta från skålen för att gräva i lådan

Vissa tanklösa handfull spannmål kan förvandlas till mer än en skål. Så del ut mat snarare än att äta direkt från rutan (snart att vara tom).

58. Hårdkokta ägg för stekt

Vem behöver extra fett på morgonen? Släpp några ägg i kokande vatten och laga dem till en proteinpackad frukost.

59. ätpinnar för gafflar

Sakta ner och äta Pad Thai med några ätpinnar. Det kan vara en utmaning, men det kommer att hindra oss från att snabbt snurra de nudlarna med en gaffel.

60. Livsmedelsbutik när det är fullt för hungrig shopping

Hela livsmedel kan skada vårt bankkonto om vi går in med Hungriga ögon . (Vänta, hur kom tre paket med naturliga kakor i skafferiet?) Handla när de är fulla för att undvika att köpa mer än vad som är nödvändigt.

61. Stoppar när den är full för rengöring av plattan

Tyvärr mamma, men att berätta för oss att rengöra tallrikarna innan vi lämnar bordet har lett till dåliga vanor. Lyssna på kroppen och sluta ät när det är tillräckligt - en tallrik halvfull betyder mer rester och färre kalorier!

62. Rå nötter för nötsmör

PIN DET

62. Rå nötter för nötsmör

Nötsmör kan smyga in extra fett och socker som råa nötter inte har. Dessutom att äta tre skedar jordnötssmör kan vara enklare än vi tror!

63. Power Nap för energidryck

För en snabb pick-up, ta en 10-minuters snooze snarare än att ta en Red Bull. Energidrycker kan packa så mycket socker som sex Krispy Kreme-munkar , medan en catnap äralltidkalorifritt.

Lycka

64. Tacksamhet för att klaga

Känner mig tacksam kan faktiskt göra oss lyckligare och friskare, så glöm inte att uppskatta varje goda saker i livet!

65. Utanför för insidan

Njut av solen - även på vintern. Träna i kylan är säkert och att komma utomhus kan hjälpa till att slåss Säsongseffektiv störning .

66. TV-bok

Alla dessa zombieshower kanske inte bara skrämmer oss utan ger oss också mardrömmar . Få en dos kunskap och läs en bra roman innan sängen. Det kan hjälpa oss få bättre sömn för!

67. Meditation för komfortmat

När stress uppstår, ta inte en glass glass för komfort. Försök att dimma lamporna och meditera i så lite som fem minuter - det är helt lugnande .

68. Yoga för Facebook

PIN DET

68. Yoga för Facebook

Har du extra 30 minuter? Dessa Facebook-vänner kommer inte att publicera några formförskjutande statuser. Använd ledig tid för att rulla ut yoga matta och arbeta med flexibilitet och styrka samtidigt som du lindrar stress och ångest.

69. Att vara på förhand för att agera passiv aggressiv

Rumskompis glömde att rengöra diskenigen?I stället för att tappa upp den ilska, var uppriktig (men trevlig!). Träna frågor är bättre än att bygga upp inre frustration.

70. Andas för att vara en stressröra

Lugn andning kan öka avkopplingen och lugna sinnet. Ta en lång, djup andedräkt att slappna av i stället för att stressa ut.

71. Arbeta vid ett skrivbord för att arbeta i sovrummet

Avsluta uppgiften vid ett skrivbord snarare än mellan lakan. Arbetar i sängen kan göra det svårare att somna!

72. Rolig väckarklocka för irriterande ringare

Vem vill bli väckt av en lugn sömn tack vare en irriterande pip? (Att vakna tidigt är svårt nog.) Välj en rolig liten melodi på mobiltelefonen att vakna upp istället!

73. Fancy silverbestick för plast

Låt oss bli lite stilrena - även i den där lilla lägenheten. Att använda några fina gafflar och knivar kommer att lägga lite stil till den skålen med ramen nudlar, vilket får oss att känna oss somverkligvuxna.

74. Samkörning för att köra ensam

H.O.V. bana åt sidan, samkörning med en vän kan göra en morgonpendling mindre tråkig. Dessutom, det minskar luftföroreningar och minskar gaspengarna.

75. Journal för emotionell ätning

PIN DET

75. Journal för emotionell ätning

Ibland kan en cookie eller två lyfta vårt humör, men att skriva ner våra tankar kan vara lika terapeutiskt - inga kalorier inblandade.

76. Le för att rynka pannan

Även när vi är ensamma kan leende förbättra humöret . Försök att grina i duschen eller på väg till jobbet - det kan verkligen få oss att känna oss glada.

77. Färg för Drab Shades

Vetenskapen föreslår att man bär röd burk öka förtroendet och självkänsla. Så spara det svarta till Batman-dräkten och lysa upp garderoben.

78. Att hålla samma läggdags för att vinga det

Att sätta ett schema för läggdags kan hjälpa oss somnar snabbare , så välj en bra tid och försök att hålla fast vid den!

79. Små milstolpar för stora mål

Att tänka stort är bra, men stora mål kan ta tid att nå. Glöm inte små prestationer vi kan göra - de kommer också att utgöra stora, positiva förändringar!

80. Ren arbetsyta för röran

Ta dig lite tid att lägga undan tvätten och ordna det pappershöga skrivbordet. Att ha ett rent utrymme kan göra oss mer organiserad och ivriga att ta itu med dagen.

81. Venting till en vän för att tappa upp det

Ibland är livet inte alla regnbågar och fjärilar. När du är ledsen eller stressad, kontakta en betrodd vän istället för att hålla i känslorna. Bara pratar kan få oss att må bättre!

82. Självkärlek för självkritik

Vi fokuserar ofta på våra fel snarare än på vårt värde. Sluta peka på det negativa och fokusera på alla dessa försonande egenskaper!

83. Fokusera på framtiden istället för att bo på det förflutna

Fokusera inte på gårdagens frågor. Tänk på möjligheterna och gå efter det målet !

84. Moderering för deprivation

Vi kan fortfarande vara friska utan att hoppa över efterrätten. Så länge vi reglerar våra avlåt kan de hjälpa till att hålla det där leendet. Så gå vidare- behandla dig själv .

85. Ringa en vän för sms

PIN DET

85. Ringa en vän för sms

Ring en vän snarare än att skicka en text till dem. Det är mer personligt och att höra en vänlig röst kan lyfta humöret.

86. Ärlighet för ursäkter

Gymmetvar inteför trångt, och bussen kom faktiskt inte sent. Hoppa över ursäkterna - att vara ärlig mot andra och oss själva är det bästa alternativet.

87. Bekväma skor för snygga skor

Blåsor och ömma sulor äraldrigroligt, oavsett hur suave dessa skor kan se ut. Bättre hålla det bekvämt i fotavdelning .

88. Att säga nej för överdrivet engagemang

Ibland att säga nej är svårt , men att gå med på för mycket kan vara överväldigande och orsaka sjukdom. Att räkna ut vad vi realistiskt kan åta oss hjälper till att hålla stressen borta.

89. Planering för förhalning

Har du mycket att göra? Att göra en plan snarare än att vänta till sista minuten hjälper till att få saker gjorda.

Ursprungligen publicerat mars 2014. Uppdaterat i december 2015.