Ät mer av dessa för att gå ner i vikt

Elenadesign / Shutterstock

Viktminskning är en oro för många, och det är en komplex fråga som kräver mycket mer än bara gör rätt träning . Mycket forskning har gjorts i olika sorters dieter och effekterna av vissa livsmedel på viktminskning och hantering. Eftersom forskning fortsätter att bedrivas uppdateras kontinuerligt vetenskaplig kunskap om vikt och vilka livsmedel som kan påverka den, men med hänvisning till den senaste forskningen kan dessa livsmedel bara vara bäst för alla som vill kasta några pund.

Korn

iStock.com/da-kuk


Ett spannmålskorn, korn innehåller mycket kostfiber, vilket en studie publicerade i Journal of Nutrition hittas gör att en person känner sig mer mätt och minskar risken för att utveckla fetma.

Citron

iStock.com/fotostorm


Polyfenoler (mikronäringsämnen i många växtbaserade livsmedel) som finns i citroner undertrycker viktökning och fettansamling, enligt en japansk studie som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition .

Grönt te

iStock.com/KMNPhoto

En studie publicerad i Fysiologi och beteende fann att katekinerna (en typ av växtkemikalie och antioxidant) och koffein i grönt te hjälper din ämnesomsättning att fungera mer effektivt. Det är inte den enda fördelen med denna dryck; en annan studie visade att grönt te kan minska risken för hjärtinfarkt , vilket gör det till en av den bästa maten för ditt hjärta .

Potatisar

iStock.com/EasyBuy4u


En studie från University of Sydney om mättnad av vanliga livsmedel som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition hittade det kokta potatisar fyllde människor mer än någon annan mat som studerats. Kalla potatisar, å andra sidan, visar sig ha stora mängder resistent stärkelse, vilket ännu en studie publicerades i Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring slutsatsen främjar viktminskning och underhåll på grund av en mängd olika faktorer, inklusive ökad fettnedbrytning, lägre nivåer av fettlagring och bevarande av mager kroppsmassa.

Oolongte

iStock.com/GuidoVrola

Ännu en typ av te , oolong befanns ha hjälpt människor gå ner i vikt enligt en studie publicerad i Chinese Journal of Integrative Medicine . Deltagare i sex veckors studie som regelbundet drack oolongte förlorade 6 pund i slutet av det.

Grönsaker

iStock.com/Janine Lamontagne


Enligt Korn & baljväxter näringsrådet , baljväxter är rika på fiber och protein, vilket hjälper till att hålla människan full. Rådet rapporterar att fyra av fem vetenskapliga prövningar fann en betydande viktminskning bland dem som inkluderade baljväxter i en kalorimedveten diet i motsats till de som inte gjorde det.

Gurkmeja

iStock.com/carlosgaw

Studier under de senaste decennierna har visat att fetma och inflammation har en stark länk. En studie publicerad i Årlig granskning av näring fann att curcumin - den gulpigmenterade kemikalien som finns i gurkmeja - är naturligt antiinflammatorisk och hjälper därför till att bekämpa fetma och insulinresistens. Ännu viktigare, curcumin i gurkmeja har också varit befunnits förbättra både minne och humör , ger den perfekta motivationen till äta mer sydasiatisk mat .

Gröt

iStock.com/rudisill


Att äta mer fullkornshavre hjälpte avsevärt att sänka lipidnivåerna i blodet, kontrollera hyperglykemi och minska vikten, enligt resultaten i en studie publicerad i den peer-reviewed journal. Näringsämnen . Som ett resultat är havregryn en fantastisk dietalternativ för diabetiker som är överviktiga.

Bananer

iStock.com/kuppa_rock

Bananer innehåller mycket fiber, vilket ökar mättnaden vilket kan hjälpa till att minska kroppsvikten. En studie i Näringsrik tidskriften fann också att ökad fruktkonsumtion var associerad med efterföljande viktminskning.

Proteinpulver

Syda Productions / Shutterstock


Forskare vid University of Missouri och Purdue University fann att högt proteinintag hjälpte överviktiga eller överviktiga deltagare att känna sig mer mätta varje dag och kontrollera deras aptit på kvällarna. Studien, som publicerades i Fetma , en peer-reviewed journal, stöder användningen av proteinpulver för att öka proteinintaget i en diet.

Päron

iStock.com/tataks

En 12-veckors brasiliansk studie publicerad i Näring fann att kvinnor med övervikt som åt tre päron om dagen såg mer viktminskning i motsats till kontrollgruppen i studien.

Tonfisk

iStock.com/ALLEKO

Tonfisk är en bra proteinkälla, liksom omega-3-fettsyror, som har visat sig öka nivåerna av leptin, ett hormon som är ansvarigt för att hämma hunger, hos personer med fetma. En studie publicerad i Journal of the American Medical Association bekräftade att ökade doser av leptin ökade viktminskningen bland överviktiga personer.

gojibär

iStock.com/yavdat

TILL frukt du aldrig har hört talas om men behöver prova , Goji bär innehåller både kalorier och socker. En studie publicerad i Journal of the American College of Nutrition fann att konsumtion av gojibär ökade en människas ämnesomsättning och minskade omkretsen av midjan. En annan studie kopplade att äta gojibär till minskade prostatatumörer hos möss, vilket gör det till en av mat varje man borde äta .

äppelcidervinäger

iStock.com/Madeleine_Steinbach

En japansk studie publicerad i Biovetenskap, bioteknik och biokemi fann att överviktiga deltagare som drack äppelcidervinäger visade en minskning av kroppsvikt, kroppsfettmassa och kroppsmassindex. Äppelcidervinäger har också hyllats av kändisar som Jennifer Aniston, Katy Perry, Victoria Beckham och Kourtney Kardashian för påstådda hälsofördelar som att rensa huden, hantera blodsocker och sänka kolesterolet, men en av våra egna redaktörer hade inte mycket framgång med deras eget experiment .

Kokosolja

iStock.com/Magone

En fyra veckors studie publicerad i ISRN farmakologi fann att ta två matskedar kokosnötolja per dag signifikant minskade magfett hos män, medan ytterligare en 12-veckorsstudie publicerad i Lipider avslutade detsamma för kvinnliga deltagare.

Kefir

iStock.com/DejanKolar

Kefir är en lätt alkoholiserad, fermenterad mjölkdryck som kommer från Balkan, Östeuropa och Kaukasusregionen. En studie publicerad i Biovetenskap, bioteknik och biokemi drog slutsatsen att dricka kefir minskade viktökningen och förhindrade fettansamling hos överviktiga möss, medan en studie på European Journal of Nutrition fann att drycken ledde till liknande viktminskning som mjölk med låg fetthalt, vilket är bra för dem som följer laktosfri diet.

Popcorn

iStock.com/vasiliybudarin

Alla älskar potatischips , men den som vill kasta några pund bör byta till popcorn, enligt en studie publicerad i Nutrition Journal . Forskare drog slutsatsen att popcorn är mer fylligt än potatischips, ett faktum som, tillsammans med popcorns låga kalorier, gör det till ett bra alternativ för dem som vill minska hungersmärtor och vikt.

Ingefära

iStock.com/allFOOD

En studie publicerad i Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring fann att ökat intag av ingefära ledde till minskad kroppsvikt, höftförhållande, midja till höftförhållande, insulinresistens och fastande glukos. Ingefära har också antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör den till en av de bästa livsmedel för att bekämpa uppblåsthet .

Blåbär

iStock.com/Creativeye99

Forskare vid University of Michigan fann att blåbär, perfekt med några läckra pannkakor eller yoghurt, hjälpte till att bli av med magefett och minskade risken för diabetes hos råttor. Blåbär är också rika på antioxidanter, vilket gör dem till en av de bästa livsmedel du kan äta för att sänka blodtrycket .

Spenat

iStock.com/PoppyB

Spenat innehåller mycket magnesium, a vitamin som många människor saknar , som reglerar blodtryck, blodglukos, muskel- och nervfunktion och syntes av proteiner. I en studie publicerad i PLOS One , forskare i Newfoundland, Kanada, fann att en diet med högt magnesium har starka föreningar med lägre insulinresistens och därför är bättre för människor som är överviktiga eller överviktiga.

Broccoli groddar

iStock.com/AnnaRise

Broccoli groddar är grodda broccoli frön som ser ut som alfalfa groddar och smakar ungefär som rädisor. Broccoli-groddar innehåller en svavelrik växtkemikalie som kallas sulforaphane, vilket hjälper till att rätta till fetma, enligt en studie publicerad i ScienceDaily

Quinoa

iStock.com/letterberry

Quinoa innehåller mycket fiber, vilket hjälper både viktminskning och viktkontroll. Kornet, som har sitt ursprung i Sydamerika, innehåller också mycket protein, och en studie publicerad i Regulatoriska peptider fann att ökat proteinintag resulterade i ökad mättnad och därför ökad viktminskning.

Lax

iStock.com/gbh007

TILL perfekt grillad lax är lika hälsosam som den är utsökt. Förutom att ha mycket protein, har lax, liksom tonfisk, höga halter av omega-3-fettsyror. En åtta veckors studie utförd av forskare vid Islands universitet och publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att lax var särskilt effektiv för att minska inflammation hos överviktiga och överviktiga deltagare, vilket resulterade i viktminskning.

Avokado

iStock.com/Rozes

Det är många skäl att äta en avokado varje dag , och en studie av forskare vid Loma Linda University drog slutsatsen att en av dem är att detta minskar viktökning och resulterar i lägre förekomst av övervikt.

Chilipeppar

iStock.com/fcafotodigital

Capsaicin, samma aktiva komponent i chilipeppar som gör att kryddig mat känns varm , visade sig vara associerad med en lägre förekomst av fetma, enligt en studie publicerad i Biovetenskapliga rapporter . Samma studie fann också en koppling mellan konsumtion av capsaicin och förlust av magefett, vilket gav desto större anledning att äta mer chilipeppar i maten eller kolla in världens hetaste såser .

Tång

iStock.com/supermimicry

Brittiska forskare publicerade en studie i ScienceDaily som drog slutsatsen att att äta mer tång kan hjälpa till att förhindra fetma, eftersom det fann att detta minskade mängden fett som absorberas av kroppen med mer än 75%.

Kaffe

iStock.com/taa22

För en drink du dricker varje morgon finns det mycket saker du inte vet om kaffe . Ett roligt kaffefakta är att dricka det stimulerar brun fettvävnad, eller 'brunt fett', vilket en studie publicerade i Vetenskapliga rapporter hittade bränner kalorier för att generera kroppsvärme, vilket orsakar viktminskning.

Äpplen

iStock.com/ansonmiao

Samma 12 veckor studie som drog slutsatsen att de som åt tre päron per dag såg mer viktminskning än studiens kontrollgrupp hade också samma resultat för deltagarna som i stället åt tre äpplen om dagen. Och det är bara en anledning till det äta ett äpple om dagen .

Pasta

iStock.com/fcafotodigital

Tro det eller inte, det kan du äta pasta för att gå ner i vikt , enligt en nyligen genomförd studie publicerad av BMJ Journals där forskare övervakade deltagarna i 12 veckor, under vilka de matades en halv kopp tre gånger varje vecka. Resultaten visade att varje deltagare hade tappat ungefär ett pund i slutet av rättegången - inte mycket, men bevisade också att pasta kanske inte är fienden när det gäller viktökning.

Kanel

iStock.com/Sezeryadigar

Kanel studerades av forskare vid Michigans universitet för att se dess effekt på fetma. Efter att ha testat fettcellerna hos volontärer från en rad etniciteter, åldrar och kroppsmassindex fann forskarna att cinnamaldehyd - den eteriska oljan som ger kanel sin smak - verkar direkt på fettcellerna och får dem att bränna energi och öka ämnesomsättningen.

Honung

iStock.com/fcafotodigital

Inte bara är honung en av livsmedlen med en imponerande hållbarhet , men forskare vid Malaysias nationella universitet fann att det också hjälper till att skydda mot metaboliskt syndrom, ett kluster av tillstånd som inkluderar överflödigt fett runt midjan, ökat blodtryck, onormala kolesterol- eller triglyceridnivåer och högt blodsocker. Honungs låga glykemiska index hjälper till att begränsa viktökning och ackumulering av fett, och sänker också blodsockernivån, förbättrar insulinkänsligheten och ökar lipidmetabolismen, bland andra fördelar.

Vatten

iStock.com/rclassenlayouts

Alldeles för många människor dricker inte tillräckligt med vatten , trots dess många fördelar, som inkluderar viktminskning, enligt forskare vid Virginia Tech . En 12-veckorsstudie, som följde medelålders och äldre vuxna, fann att deltagare på en kalorifattig diet som drack cirka 16 uns vatten före frukost, lunch och middag förlorade ungefär två kilo (ungefär 4,5 pund) mer än de som var på bara kalorifattig diet. Och det är inte det enda hur din kropp kan förändras när du dricker mer vatten .

Linfrö

iStock.com/panco971

Linfrö är den rikaste källan till lignaner, en växtbaserad förening som efterliknar östrogen i kroppen. En studie publicerad i American Journal of Epidemiology fann att lignaner är förknippade med mindre viktökning, vilket gör att man tillför en matsked linfrö till yoghurt eller sallad ännu en dietmetod.

Syrliga körsbär

iStock.com/samael334

Syrliga körsbär har höga koncentrationer av melatonin, hormonet som är ansvarigt för att reglera sömncykeln. A University of Arizona Studien fann en koppling mellan dålig sömn och fetma, eftersom skräpmat i skräpmat tenderar att uppstå på grund av sömnbrist. Att äta tårta körsbär eller dricka tårta körsbärsjuice hjälper därför inte bara en person få tillräckligt med sömn men hjälper också till att begränsa de begär som leder till viktökning eller förhindrar viktminskning.

Vitlök

iStock.com/Amarita

Vitlök får sin starka lukt och smak från en förening som kallas allicin, vilken en studie publicerades i Metabolisk hjärnsjukdom fann förbättrar metaboliska störningar och fetma. Ännu en annan studie visade också att vitlök är en av livsmedel som kan hjälpa till att förhindra demens och Alzheimers .

Jordnötter

iStock.com/Catto32

En 12-veckors studie publicerad i Journal of Applied Research on Children fann att deltagare som åt jordnötter eller jordnötssmör tre gånger i veckan hade ett lägre kroppsmassindex i slutet av studien jämfört med deltagare som bara åt dem en gång i veckan eller mindre.

Grapefrukt

iStock.com/5second

Inte bara har grapefrukter massor av fibrer, vilket gör dem ganska fylliga, men de innehåller också en förening som kallas p-synephrine, vilken en studie publicerad i British Journal of Clinical Pharmacology gav till deltagarna före ett träningspass på en motionscykel. Studien visade att de deltagare som hade tagit p-synefrin brände mer fett än kolhydrater när de tränade med låg till måttlig intensitet.

Mörk choklad

iravgustin / Shutterstock

Det finns så många ursäkter att äta mörk choklad varje dag , inklusive viktminskningsändamål, enligt en studie publicerad i Kritiska recensioner inom livsmedelsvetenskap och näring . Studien visade att att äta mörk choklad ledde till en signifikant minskning av kroppsvikt och kroppsmassindex.

Mandlar

Krasula / Shutterstock

En studie publicerad i International Journal of Fedme and Related Metabolic Disorders fann att en kalorifattig diet berikad med 84 gram mandel per dag resulterade i ihållande viktminskning, särskilt jämfört med en kalorifattig diet berikad med komplexa kolhydrater istället.

Vattenmelon

iStock.com/ansonmiao

Det är viktigt att veta hur man väljer den perfekta vattenmelonen för att njuta av dess smak och hälsofördelar, vilket enligt en studie utförd av forskare vid San Diego State University , inkluderar minskningar av blodtryck och kroppsvikt. Studien visade att daglig konsumtion av vattenmelon resulterade i att deltagarna förlorade vikt och kroppsmassindex, liksom att de såg en förbättring av deras blodtrycksnivåer.

Ägg

Lenasirena / Shutterstock

Det är många sätt att laga ett ägg , men det är det intepå vilket sättdu äter det mennärdu äter det som påverkar viktminskning. Enligt en studie som publicerades i International Journal of Obesity , en äggfrukost i kombination med en energiunderskott diet främjar viktminskning, särskilt jämfört med en bagel frukost.

Jordgubbar

iStock.com/GMVozd

Jordgubbar är rika på flavonoider (en typ av växtkemikalie), vilken Harvard Medical School En studie som hittats kan bidra till att förhindra viktökning när intaget ökar.

Tequila

iStock.com/stockfotocz

Många människor behöver inte mycket övertygande för att ha en skott av tequila varje dag , men forskare från American Chemical Society fann det dricka tequila kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt . Tequila innehåller sötningsmedel som kallas agaviner, som inte bara minskar blodsockret utan också hjälper typ 2-diabetiker och personer med fetma att gå ner i vikt.

Svamp

nito / Shutterstock

En studie utförd av forskare vid University of Buffalo fann att portobello-svamp hjälper till att reglera blodsockret och balansera hormoner, vilket kan hjälpa en person att gå ner i vikt. Forskarna fann också att att äta svamp kan också hjälpa en person att träna längre.

Chia frön

iStock.com/happy_lark

Enligt en studie utförd av forskare vid Federal University of Paraíba i Brasilien kan man äta chiafrön hjälpa en person att förlora en betydande mängd vikt och midjemått, samt förbättra sin lipidprofil.

grekisk yoghurt

iStock.com/JeniFoto

Yoghurt har rykte om att vara en 'hälsosam' mat, men det finns många sorters. Forskare från University of Missouri publicerade en studie i tidskriften Aptit som fann att grekisk yoghurt var den typ av yoghurt som fick deltagarna att känna sig mest fulla på grund av dess höga proteininnehåll.

Fullkorn

iStock.com/RosetteJordaan

Att ersätta raffinerade korn med fullkorn resulterar i en snabbare ämnesomsättning och färre kalorier som behålls av kroppen under matsmältningen, enligt en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition . Kaloriförlusten kommer således också att leda till viktminskning.

Tomat juice

iStock.com/amizadon

Forskare vid Tokyo Medical and Dental University fann att dricka tomatjuice kan hjälpa en person att gå ner i vikt eftersom det ökar deras vilande energiförbrukning eller mängden energi som en person spenderar i vila. Även om tomatjuice inte älskas av alla, ändras dess smak drastiskt när en person befinner sig på högre höjder, så det är värt att försöka beställa på en flygning .

Ostron

iStock.com/nmaxfield

Enligt en studie utförd av forskare vid Tabriz University of Medical Science , konsumtion av zink ledde till viktminskning, förbättring av kolesterol i blodet och lägre kroppsmassindex. Av alla livsmedel som innehåller zink är ostron kända för att ha den högsta mängden, vilket gör dem till det mest effektiva sättet att öka zinkintaget.

Extra virgin olivolja

iStock.com/apomares

Matlagning med olivolja kan vara en bra idé för dem som vill gå ner i vikt, enligt en studie publicerad i Journal of Women's Health som fann att deltagare som åt en diet berikad med extra jungfruolja förlorade mer vikt än deltagare på en fettsnål diet. Medan denna studie fokuserade på överlevande av bröstcancer, publicerades ännu en studie i European Journal of Nutrition drog slutsatsen att konsumtion av extra jungfruolivolja förbättrade deltagarnas blodtryck och minskade kroppsfett. Naturligtvis föreslår de flesta läkare och forskare att eventuella dietförändringar åtföljs av de 50 bästa övningarna för viktminskning .

Mer från The Active Times:

20 sätt att hålla sig aktiva med ett upptaget schema

Överraskande tecken du äter för mycket salt

25 ”dåliga” vanor som faktiskt är bra för dig

Dessa dagliga vanor kan förhindra att du blir sjuk

Tecken på att du lider av en utbrändhet