Lär dig att älska kylig väderträning med råd från en elitlöpareShutterstock

Vintern kan vara en tuff säsong för löpare som tränar utomhus, särskilt för dem som jag som bor i en snöig stad som Mammoth Lakes. Men med rätt redskap och perspektiv kan årets kyligare månader vara en riktigt trevlig träningssäsong. Snö, vind och regn kan sätta en dämpare på att komma ut för din dagliga löpning. Men istället för att hoppa över vinterträning, använd följande tips för att anamma säsongsbytet och lära dig att älska vinterlöpning.

1. Investera i rätt redskap
Högkvalitativa löparkläder kanske inte är billiga, men alla kallväderlöpare kommer att berätta att det är definitivt värt det . När temperaturen börjar sjunka är det ingen tvekan om att det är en bra idé att investera i lite kvalitet skikten . Så, vad är några viktiga kläder? Först, se till att du investerar i ett bra par handskar, ett pannband eller hatt för att täcka öronen och ett par tjocka strumpor. Våra kroppar håller sig varmast när vi håller fötter, öron och händer uppvärmda. Två andra viktiga delar av kallväderlöpningsutrustning inkluderar en varm, vattentät jacka och, för de kyligaste kyliga dagarna, omedelbara handvärmare som Heatmax HotHands.

2. Träffa vänner
Träna med ett lag betyder att ha en grupp vänner att bära det brutala vädret med. Att ha några vänner att prata och skämta med kan hjälpa till att mildra det svaga humöret som ibland kommer med kyligt väder. Dessutom känner du dig mer motiverad att komma ut genom dörren och veta att dina vänner också behöver ditt stöd. På helgerna kan du unna dig frukost, kaffe eller en läcker kopp varm choklad på din favoritplats efteråt. Att värma upp efter en sval körning med vänner är alltid kul.


3. Kör långsamt
Som ny medlem i Mammoth Track Club , Deena Kastor (min lagkamrat) och Andrew Kastor (min tränare) har delat några användbara tips om vinterväder. En är att springa långsammare. Vinterträning kräver ett annat tillvägagångssätt jämfört med träning i varmare väder. 'Att springa långsamt och enkelt gör att kroppen kan bränna en högre procentandel fett jämfört med kolhydrater genom att stanna kvar i den' aeroba 'ansträngningszonen', förklarade Coach Kastor.

4. Var flexibel
Vissa löpare gillar att träna på morgonen medan andra tycker om att träna i slutet av dagen, men ibland kräver vinterträning mer flexibilitet. Nyligen skulle mitt team träna på vår vanliga plats men eftersom det var isigt var vi tvungna att flytta om. Flexibilitet är en nyckelkomponent för en framgångsrik vinterträningsrutin. Det kan innebära att du byter träningspass, byter när du springer eller till och med använder löpbandet om vädret är utom uthärdligt.


5. Var positiv
Jag kan inte säga det tillräckligt: ​​positivitet förändrar allt. Att ha ett positivt perspektiv på träning och löpning, oavsett väder, är förmodligen den viktigaste aspekten av alla. Istället för att fokusera på vädret, fokusera på din hälsa, din kondition och det underbara faktum att du har välsignats med förmågan att springa. Ibland är en förändring i perspektiv allt du behöver för att njuta av att springa på vintern. Dessutom kommer en positiv attityd under träningen att överföras till tävlingsdagen. Att vara säker och framgångsrik i träning innebär att upprätthålla en fantastisk attityd oavsett väder.

Elitlöparen Lauren Jimison tränar med Mammoth Track Club i Mammoth Lakes, CA. Hon syftar till att vara en snabb konkurrent på vägarna och kommer att tävla i de olympiska maratonförsöken 2016. Hon bloggar på laurenloverun.wordpress.com .