Från vilda fester till all-nighters tillbringade 'studera' med dina vänner, de delar av college som är roligaste tenderar också att vara mest störande för din sömn. Kasta rumskamrater med olika scheman, brandlarm mitt på natten och allmän stress - och det är fantastiska studenter som sover alls.

För de nätterna när du behöver en god vila vände vi oss till läkare och sömnsexperter som delade sitt bästa råd för studenter som letade efter ögonen. Deras enkla tips hjälper säkert även den mest stressade, sömnberövade studenten att få en god natts sömn. Kolla in deras enkla tips för att sova (och hålla sig sovande) på college.


Enkla tips för att få en god natts sömn på college

Från vilda fester till all-nighters tillbringade 'studera' med dina vänner, de delar av college som är roligaste tenderar också att vara mest störande för din sömn. Kasta rumskamrater med olika scheman, brandlarm mitt på natten och allmän stress - och det är fantastiska studenter som sover alls.


För de nätterna när du behöver en god vila vände vi oss till läkare och sömnsexperter som delade sitt bästa råd för studenter som letade efter ögonen. Deras enkla tips hjälper säkert även den mest stressade, sömnberövade studenten att få en god natts sömn. Kolla in deras enkla tips för att sova (och hålla sig sovande) på college.

Du kan inte kompensera för missad sömn

Kanske var du uppe sent i går kväll för att prova och nu när du har en eftermiddag fri, överväger du att ta en tupplur för att kompensera för några timmars sömn, men det är inte den bästa idén. 'Många människor som har sömnlöshet kommer att försöka kompensera genom att sova sent på helgerna eller genom att ta sig lite på dagtid', säger Dr. Jose Colon, grundare av Paradise Sleep och prisbelönt författare till Sleep Diet, en ny metod för sömnlöshet .En bra analogi, säger han, är att inte äta godis före middagen, eftersom det skulle förstöra din aptit. “Att sova sent eller ta långa tupplurar för att försöka kompensera för dålig sömn är som” sömngodis ”som förstör din aptit för din hälsosamma sömn . '

Stressa inte över sömnen


'Vissa människor har svårt att sova eftersom något stör dem - och det som stör dem är att de har svårt att sova', sade kolon om den onda cirkeln av sömnlöshet. 'Ju mer du stressar med att inte sova, desto mer vaken blir du.' Om du är har problem med att somna , försök att gå upp och läser eller skriver , kommer det att ta dig från din oförmåga att sova, så att du kan slappna av i sömnigt tillstånd.

Om du har svårt att sova kontakta en specialist

'Sömnlöshet är inte en störning, utan snarare ett symptom', sade kolon, som jämförde sömnlöshet med feber. ”Människor har inte feberstörning utan snarare feber som ett symptom. Feber kan vara från strep hals eller UTI eller förkylning [och] dessa behandlas alla på olika sätt. Tylenol kan få någon att känna sig bekväm, men det behandlar inte den underliggande sjukdomen. På samma sätt är sömnlöshet ett symptom. Det kan vara från sömnapné, rastlösa ben, ångest eller psykofysiologisk sömnlöshet. Och sömnhjälpmedel kan göra någon bekväm, men de behandlar inte det underliggande [problemet]. Det är klokt att arbeta med en sömnspecialist ... för att identifiera och behandla den bakomliggande orsaken till sömnlöshet. ” Dessutom, depression är en fråga som många studenter står inför och det kan påverka sömnen negativt, det är viktigt att träffa en rådgivare om du tror att du kan drabbas av depression.

Kommunikation med rumskamrater är nyckeln


'För att undvika (eller ta itu med) sömnproblem, se till att du och dina rumskamrater är på samma sida', säger Dr. Kimber Shelton, en licensierad psykolog med mer än åtta års erfarenhet av college-rådgivning och ägare av KLS Rådgivning & konsulttjänster . ”Komma överens om tystnad / studie / sömntider och försök att respektera avtalet. Antag inte bara att dina rumskamrater har samma förväntningar som du gör, var så tydliga som möjligt för att undvika framtida problem. ”

Få lite sömnutrustning

”Till och med en respektfull rumskompis kan behöva resa sig för att använda badrummet mitt på natten. Om du är en lätt sovhytt, överväg att använda öronproppar för att blockera ljud och en ögonmask för att blockera ljus, säger Shelton.

Undvik stimulanser och depressiva medel


”Att ha det tredje latte kan verka som en bra idé att ta sig igenom en studienatt, men det kan vara en mardröm när du sover. Att dricka alkohol kan också verka som en bra idé innan du sover. i alla fall, alkohol kan påverka vår förmåga att få återställande sömn och vaknade därmed med baksmälla, sade Shelton. 'Undvik att använda alkohol och droger innan du sover, eftersom de kan kasta bort din sömncykel.'

Överväg att använda en fläkt

”Vissa ljud kan minimera röster eller andra ljud samtidigt som de är lugnande och avkopplande. Överväg att köpa en ljudmaskin eller en vit brusmakare, säger Shelton. ”Ljudmaskiner kan drunkna ut ljud som håller dig vaken och kan ställas in så att de liknar ljud från fridfulla miljöer som regnskogen eller havet. En fläkt fungerar också. ”

Undvik All-Nighters


'En enstaka natt är en del av collegeupplevelsen, [men] det tar normalt tre dagar att återhämta sig från en', säger Dr. Wei-Shin Lai, en husläkare i handeln, som har sett tusentals studenter vid Penn State's (Main Campus) Studenthälsocenter och grundare av AcousticSheep . 'Det bästa sättet att undvika dem är att planera bättre och hålla fast vid planen - det är lättare sagt än gjort', eftersom många studenter kämpar med förhalning. Men hon säger, ”Om du måste dra frekventa all-nighters , då måste något förändras. Analysera varför de uppstår [och] försök att undvika att komma in i dessa situationer ... Om det är ett motivationsproblem kan du behöva träffa en akademisk rådgivare. ”

Få lite sol

”Tonåringar och unga vuxna är välkända för sin förmåga att sova i till middagstid. En betydande del av 15-25-åringar är kända för att sova forskare som 'ugglor' - deras interna klockor är längre än 24 timmar. Det betyder att om de förvarades i ett mörkt rum i flera veckor, skulle de till exempel vakna och sova i cykler på 26 timmar. Ugglan lider av sömnbrist eftersom de inte kan somna och de måste fortfarande vakna tidigare än när kroppen är redo, säger Dr. Lai. ”Det bästa sättet för ugglor att hantera den felaktiga interna klockan är att träna den varje dag. Ljus utomhus solljus är den mest kraftfulla enheten för att träna klockan. Ugglor borde få så mycket sol som möjligt tidigt på morgonen ... När du är vaken, planera en aktivitet som innebär att vara ute - som att studera ute eller gå till klassen. ”

Komfort är avgörande

'Du måste vara bekväm', säger Dr. Jesse Mindel, en biträdande professor i neurologi och expert på sömnmedicin Ohio State University Wexner Medical Center . Det innebär att ta hänsyn till allt från bekvämligheten i din säng till temperaturen i rummet och även ljusexponeringen. ”Helst kommer det inte att finnas någon TV i rummet, men samma ljusförorening kan komma från datorer, surfplattor och telefoner. För elektroniska apparater finns det program som kan eliminera Blue Light, vilket hjälper till att minimera den negativa effekten av nattljusexponering på förmågan att somna, säger han. 'För mycket ljusexponering, speciellt på natten, kan störa din dygnsrytm [och] alla problem med en bekväm sömnmiljö kommer att leda till ökade nattupphetsningar eller problem med att somna.'

Studera inte i sängen

När det är dags att studera är det sista du ska göra att du ställer in din säng. 'Gå till studiosalongen eller det gemensamma området för att studera', säger Tosh Patterson, en hälso- och hälsocoach som har arbetat med studenter i 15 år och grundare av Healthinista Living . 'Börja inte med vanan att studera eller arbeta i sängen eftersom det kommer att vara svårt för ditt sinne och kropp att stänga av när det är dags.'

Håll en rutin

'Även om det kan verka omöjligt att begå en' läggdags ' att skapa en rutin hjälper dina dygnsrytmer att anpassa sig , som hjälper dig att somna snabbare och se till att du får vila din kropp behöver, säger Dr Scott Weiss, en licensierad sjukgymnast, styrelsecertifierad atletisk tränare och grundare av Bodhizone NYC . ”Tänk på att även om det är bäst att följa en strikt läggdags är det inte alltid en nödvändighet. Se bara till att du går och lägger dig inom en timme efter din planerade tid för att hålla dig inom gränserna för din rutin. ”

Begränsa TV före sänggåendet

”Precis som naturligt ljus kan ljus från en TV eller datorskärm också tända hjärnan. Kombinera det med det faktum att TV-programmeringen är utformad för att vara stimulerande, och din hjärna kan bli för upphetsad för att lugna sig till sängs, ”sa Weiss. 'Förbi minska tv före sänggåendet kan du se till att din hjärna slingrar sig för natten. ”

Hitta en avkopplande doft

'Det olfaktoriska systemet, oftast kallat vår luktsans, är verkligen en fantastisk känsla,' sa Weiss. ”Precis som vår hörselkänsla observeras dess effekt på annan hjärnaktivitet lätt och kan hjälpa till att förändra dess aktivitet. Avkopplande dofter , som lavendelrör, lindra hjärnan och kan hjälpa dig att somna snabbare. ”

Hitta en bra tid för träning

”Träning är viktigt för a hälsosam livsstil ”Sa Weiss, men tiden på dagen du tränar kan påverka din förmåga att somna. 'Att träna på morgonen kan främja bättre produktivitet under dagen och hjälpa dig att väcka dig, men att träna tidigt på kvällen kan ofta hjälpa dig att tröttna på kroppen före sänggåendet.' Men träna för sent på eftermiddagen eller på natten kan vara stimulerande och hålla dig vaken . Det varierar från person till person, var noga med att lära dig vad som fungerar bäst för dig.