Shutterstock.comAx rekommenderar också att du inkluderar fisk som lax, tonfisk, makrill och ansjovis i din kost, vilket är bra källor till eterisk olja omega-3. “Omega-3 har visat sig minska symtomen på USA eftersom det lindrar de allmänna symtomen på ångest, säger han.
12 experttips för att slå vinterblues
Shutterstock.com”När” vinterbluesen ”slår, är det vi ofta märker lite energi och motivation, att känna oss nere och ofta också att isolera. Ofta kan det faktiskt förvärra humöret, säger han Simone Hoermann , Doktorsexamen, en privatpraktiserad klinisk psykolog och adjungerad biträdande professor vid Columbia University. ”Det kan vara till hjälp att vara medveten om den tendensen att vilja gömma sig och hålla sig borta från allt, och att erkänna det, och sedan försöka agera motsatt den dragningen. Att försöka komma ut för att få lite solljus kan öka ditt humör, träna kan ha en positiv effekt, och istället för att isolera, försöka få kontakt med familj, nära och kära och vänner. ”
Om molniga vinterdagar och kyliga temperaturer har gjort att du känner dig lite ledsen, melankolisk och oenergisk, försök att lyfta humöret och förbättra ditt humör genom att införliva följande tips och tricks i din dagliga rutin.
Håll en aktiv kalender.
Shutterstock.com'Vi tenderar att vara mycket mer sociala under sommarmånaderna och i slutet av året', säger Vanessa Pawlowski , Psy.D, en licensierad klinisk psykolog som tränar privat i Beverly Hills, Kalifornien. ”Sedan när januari träffar kanske du märker att ditt sociala liv saktar ner. Att spendera för mycket tid hemma kan göra att du känner dig blå efter ett tag. Försök att planera i förväg rätt mängd aktiviteter som du behöver för att hålla en bra rytm igång. ”
Förskjut ditt fokus.
Shutterstock.com'Under den här säsongen hör vi människor som klagar mycket på vintern', tillade Pawlowski. ”Kan du flytta fokus och känna igen de delar av vintern som du gillar? Vad kan du göra under den här tiden som du inte kan göra någon annan tid på året? Har du några traditioner som du kan börja göra vintern till en mer meningsfull tid för dig? ” Hon fortsatte med att förklara att skapa positiva vinterupplevelser kommer att hjälpa till att hålla bluesen i schack.
Träning.
Shutterstock.comDr. Josh Ax , en kiropraktikläkare, superfood-nutritionist och skaparen av BurstFit, säger att fysisk aktivitet är ett känt sätt att naturligt förbättra ditt humör. 'En bra träning eller hård träning frigör serotonin och endorfiner som styr våra känslor av välbefinnande', skriver han. 'Att njuta av utomhusövning kan också ge oss frisk luft och nya sevärdheter som är en naturlig andevänare.'
Ät mer grönsaker.
Shutterstock.com”En hälsosam kost med höga gröna bladgrönsaker, nötter, frukt och naturliga obearbetade livsmedel kommer att belöna dig med en hälsosam, glad kropp oavsett årstid”, säger Ax. Han föreslår att man strävar efter minst fem portioner frukt och grönsaker dagligen.
Lägg till fiskolja i din kost.
Shutterstock.comAx rekommenderar också att du inkluderar fisk som lax, tonfisk, makrill och ansjovis i din kost, vilket är bra källor till eterisk olja omega-3. “Omega-3 har visat sig minska symtomen på USA eftersom det lindrar de allmänna symtomen på ångest, säger han.
Ät mer rå mejeriprodukter.
Shutterstock.comFör att hålla dina ben starka och immunförsvaret friskt, under vintern och året runt, rekommenderar Ax att du innehåller låga fetthalt mejeriprodukter som yoghurt, ost, mjölk och kefir i din kost.
Få en god natts sömn.
Shutterstock.comAx säger att dålig sömnkvalitet och sömnlöshet är tecken på depression som snabbt kan leda till en nedåtgående spiral när den inte behandlas. 'Se till att du har en bekväm säng i ett rum med rätt temperatur', förklarar han. 'Koncentrera dig om en hälsosam naturlig diet för att undvika sömnproblem som kan orsakas av koffein, socker och högt bearbetade livsmedel.'
Sök efter solljus.
Shutterstock.com'De som lider av vinterblues har ofta låga nivåer av D-vitamin, så kallade' the sunshine vitamin ', säger Ax. 'D-vitamin produceras naturligt när huden utsätts för solljus i 10 till 15 minuter flera gånger i veckan.' Han sa att om du inte bor i ett område där du har möjlighet att få naturligt solljus under dagen, bör du överväga att använda en ljusruta. 'Ljusterapi ger din kropp fördelarna med solsken även på molniga vinterdagar.'
Tillskott med vitamin D.
Shutterstock.comAx säger att solen är den bästa naturliga källan till D-vitamin, men om din utomhustid minskar på vintern är det en bra idé att öka ditt intag med ett tillskott. 'Det tas dagligen för att stödja ett hälsosamt immunsystem för att bekämpa förkylning och influensa bland andra fördelar', säger han. 'Det spelar också en viktig roll i humörreglering, så adekvat D-vitamin är viktigt för att förvisa vinterbluesen helt.'
Använd eteriska oljor och örtteer.
Shutterstock.comSteph zabel , en herbalist och hälsocoach med en MSc i etnobotany hjälper människor att använda naturläkemedel för att hålla sig frisk och frisk. Hon föreslår att man använder eteriska oljor för att bekämpa känslor av depression, stress och ångest. 'Använd upplyftande eteriska oljor som söt apelsin, grapefrukt eller rosmarin i en aromterapidiffusor', sa hon. Zabel rekommenderar också att du lyfter ditt humör med naturligt te som citronmeliss, rosenblad eller Tulsi. Hon säger att många av dessa traditionellt har använts som naturliga humörförstärkare.
Andas bort bluesen.
Shutterstock.com'Att känna sig nere på vintern kan vara din kropps sätt att berätta att något inte är synkroniserat', säger ACE-certifierad personlig tränare. Joshua Duvauchelle . ”Återvänder till en plats med balans med mindfulness-övningar, som tai chi och yoga, medför inte bara de humörsförstärkande fördelarna med träning, utan kan också återställa dig till ett kontemplativt, vilande och fridfullt tillstånd där du kan bättre hantera svängningarna som följer med säsongsförändringar. ” Han säger att många studier stöder yogas förmåga att hjälpa till med stress, ångest och depression.
Ät lite choklad.
Shutterstock.com'Människor som lider av vinterblues längtar ofta efter en naturlig aminosyra som kallas trytofan, som finns i vissa livsmedel, inklusive choklad', säger Jingduan Yang, MD, en framstående styrelsecertifierad psykiater och expert på kinesisk och integrativ medicin. 'Trytophan är inblandad i tillverkningen av det välmående hormonet serotonin, som kroppen producerar när det utsätts för solsken.'
